如果小孩真的出現起床氣怎麼辦呢？通常情況下，小孩在深睡期醒來而出現的起床氣，往往會在短時間內恢復正常。不過每個小孩需要的時間不一致，如果自家小孩常在起床時出現睡眠遲鈍，可以事先知會學校老師，請老師在小孩起床時多給一點時間，讓小孩自行恢復。

原本不午睡的小孩有些小孩在上幼稚園之前沒有午睡的習慣，讓爸媽擔心如何銜接幼稚園的作息，這邊一樣分成三部分討論。

◎團體約束力我們在臨床上發現一個很特別的狀況：小孩進入幼稚園後，會有很強的學習仿傚能力或是團體約束力，午睡時間看到其他小朋友都在睡午覺，有可能會跟著午睡。另一方面，不少幼稚園會在上午安排一些大肌肉的活動課程，小朋友在白天消耗了足夠體力，午睡的成功機會自然增加了，讓原本不午睡的小孩養成午睡的習慣。建議原本不午睡的小孩在學校裡出現午睡的習慣，爸媽應該延續該習慣，假日或是不用上學時，也在接近的時間安排午睡。

◎至少有休息當然，有些小朋友就是無法養成午睡的習慣，有可能是本來就沒有午睡習慣，也可能是換了環境不習慣，建議除了試著培養，也保留一些彈性。如果試了一段時間仍無法午睡，可和幼稚園老師溝通，讓小孩好好躺著休息就好，休息同樣可以補充體力，並協助和教導自家小孩如何好好在午睡時間躺著休息。此時通常建議給予「陪伴物」，甚至和負責睡覺的「安撫物」有所區別，賦予陪伴物只在幼稚園陪伴好好躺著的功能，並同樣在假日或是不用上學時，也試著養成相同的習慣。

◎請求老師或專業協助如果連躺著休息也無法配合，盡可能在這段時間安排靜態活動，比如看書。但這考驗了幼稚園老師對於班級的掌控程度，其他小朋友可能因此而競相模仿，「為什麼某某某不用午睡……」，讓午睡時間出現其他躁動不安的小朋友。

如果出現這種狀況，請爸媽花點時間和老師討論對策，除了前兩點提到的，假日或是不用上學時，在家同步培養午睡或靜態休息，或在中午時間更換環境，減少對班級的影響，比如待在老師辦公室（當然這下可能換成老師無法休息而躁動不安）或是安全的獨立空間（如保健中心）。不過，此階段小孩應該大多可以養成午睡或靜態休息的能力，如果一直無法好好午睡或午休，建議尋找專業醫療人員評估，如兒童心智科醫師及臨床心理師。

作者介紹｜臨床心理師 吳家碩目前任職於好夢心理治療所，並為該治療所執行長。致力推動臺灣失眠認知行為治療專業人員養成與培訓，為臺灣睡眠醫學學會合格認證之失眠認知行為治療專業人員，且為該專業人員之督導級講師，曾任臺灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席及理事，積極推廣睡眠醫學大眾教育推廣，累積超過450場睡眠相關講座。著有《認真的你，有好好休息嗎？》、《失眠保證班》、《好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠》等書。

臉書專頁：好夢心理治療所、睡眠管理職人IG、臉書、Podcast：睡眠先生的活力學臨床門診請洽：hao-mong.tw/contact/連絡信箱：haomong.psy@gmail.com

臨床心理師 王佑筠目前任職於新田心理治療所，並為該治療所副院長，同時是初色心理治療所專業臨床心理師與桃園市特殊教育專業團隊臨床心理師，曾任職於林口與桃園長庚兒童心智科。多年深耕兒童青少年心理治療領域，協助親職諮詢與親子溝通、壓力調適、情緒調節與人際溝通。

臉書專頁：新田心理治療所臨床門診請洽：www.st-psychology.tw/index.php/member/yo/連絡信箱：stpsychology2016@gmail.com

本文經授權轉載自時報出版《0-6歲好眠全指南：搞定小孩子，爸媽好日子》（原標題：睡眠發展：午睡好重要，但要找方法）

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責任編輯／連珮妤