再次强调“滋养的强度”这个概念。

当你满脑子事，坐立不安时，普通的休息一下是没用的，因为你只是换了一个地方坐立不安而已。

有效的调整状态，必须是滋养的强度与焦虑的强度匹配才可以。

最近经历的两个例子

第一个例子：

前两周的时候，我累积了许多事，而且每件事也都推进不顺利。

慢慢的感觉自己能量开始低了，低了后更做不动事，马上就要恶性循环了。

有一天下午感觉自己明显坐立不安，这时候突然想起了滋养的强度这个概念。

想起今年以来一直没能踢球，主要原因是离我近的几个球场在我合适的时间总是约不齐人，相当于一个重要的滋养被砍掉了。

这时候，“滋养的强度”这个理论给了我希望，也给了我一些力量。我立即开始在点评上查带教练的足球俱乐部，很快联系了一家，虽然开车比较远，但我更需要调整状态，因此当晚就去训练了一次。

带教练的训练，区别于自己瞎踢，你必须全程高度集中注意力，那两个小时内我完全忘掉了工作，大脑中焦虑思考的部分休息了，你的能量也就恢复了。

怎么判断真的被滋养了？

看是否有高能量行为出现。

我第二天邀请孩子下楼散步，孩子其实最近也处于低能量的状态，但因为我能量低，也不太能帮助，只能去口头教育，其实是希望孩子快点好起来，别再给我增加耗能了。但你越教育青春期的孩子，你们的距离就越远，效果就越差。

踢球的第二天我明显感觉自己有了一些倾听和接纳的力量，散步时孩子一直在给我讲各种的“负能量”，因为孩子也有心中的痛苦，我能量低的时候是接不住的，只能用“正确的话”把孩子推开。

你看，听和理解是高能量行为，简单粗暴的教导是低能量行为。

我们散步了一小时，听了一小时的各种负能量，自己也没被激怒。最后我问，你是不是能感觉今天爸爸能量还不错？孩子说，今天确实还可以。那么这一小时的陪伴，也成为孩子的一个滋养。

第二个例子：

上一周我们家在外面旅游，但一周内要做两场分享，而且内容都比较大，我过去也没有想的很深。由于分享的时间要求，基本上周三这两篇稿子就要差不多都写出来。

所以，一边旅游的时候，心里一边是非常焦虑的。

好处是在于旅游的酒店有很好的游泳池，游泳是一种沉浸式的运动，水会把你包裹起来，尤其对身体比较敏感的人，游泳滋养的效果是很好的。

所以，我一边在早上和晚上写稿，下午去游泳，第一篇稿子在周三早上顺利写完。

只剩下周三晚上要写第二篇稿子了，我没有直接拿着电脑去写作，而是去泡着温泉去写作，时间越少，越需要创作效率高，越要选择先滋养。

那天晚上温泉人很少，室外很冷，但温泉很暖和，这种交叉的感受其实达到了一种很强的滋养强度（说个题外话，如果你想通过洗把脸来提神醒脑，你可以一把凉水一把热水的交替洗，交叉感受效果更好）。

我本来挺累的，但这种场景下还是灵感很好。大概也就只有一个小时的时间，所以我一边泡温泉，一边给自己发语音，一页ppt一条语音，就这样一边泡一边发，大概一小时左右，几十页的ppt内容就这样写出来了。我第二天把语音转文字，前后微调了一下逻辑，做成ppt就完成了。

小结：

当你满脑子事的时候，你可以给这种思维的焦虑强度从1到10分打个分。

比如思维的强度是8分，那么你想要调整状态，你的滋养的强度也得是7、8分的样子。

你平时散步是4分，那么你这时候可能会无意识的走3个小时，其实在无意识的寻求滋养的强度。

你这时候去爬个山，可能滋养强度是6分，那可能半天效果就很好了。可能去打拳击，哪怕是打靶训练，强度可能就到了7分8分，那一小时就能有效恢复。

你经常听到有人在迷茫的时候，骑行到西藏新疆之类的，你也大概知道他心中的痛苦强度了。

我观察到，大部分人的滋养强度和思维强度都是不匹配的，而且能量越低越倾向于砍掉滋养。

这时候表面也还能做事，但也仅仅是做事而已，真正需要高能量去突破瓶颈就做不到了。

滋养的强度的概念，你也可以参考另外两篇文章（高质量恢复，滋养的原理）

希望这个概念对你有启发，如果你也需要高能量状态去突破一些事，你也可以在公众号菜单栏约我的远程咨询，祝福你。